Vigorexia y deporte

Hay unos temas que últimamente me inquietan y es que en un mundo como en el que vivimos, donde la imagen corporal ha cobrado tanta importancia, no podemos culpar a la casualidad del increíble aumento de trastornos como la anorexia, la bulimia o la vigorexia.
Y este trastorno no es exclusivo del alto rendimiento. Cualquiera que asista a los gimnasios, al margen de hacer cualquier deporte más, tan solo fitnes, puede sufrir este transtorno.
La vigorexia es un trastorno alimentario caracterizado por la presencia de una preocupación obsesiva por el físico y una distorsión del esquema corporal (dismorfofobia)(no confundir con el culturismo). La vigorexia, no esta reconocida como enfermedad, por la comunidad médica internacional, pero se trata de un trastorno o desorden emocional donde las características físicas se perciben de manera distorsionada, al igual de lo que sucede cuando se padece de anorexia, pero a la inversa.

Existen 2 manifestaciones: la extrema actividad del deporte o, la ingesta o comedor compulsivo para subir de peso pero en el espejo verse esqueleticos y seguir comiendo más. Aunque los hombres son los principales afectados por la vigorexia, es una enfermedad que también afecta a las mujeres.
Implica una adicción a la actividad física (especialmente a la musculación): los vigoréxicos suelen realizar ejercicio físico excesivo, a fin de lograr un desarrollo muscular mayor de lo normal, pues de lo contrario se sienten débiles o enclenques. A esta exigencia se suma un trastorno en la alimentación que se hace patente en una dieta poco equilibrada en donde la cantidad de proteínas y carbohidratos consumidos es excesiva, mientras que la cantidad de lípidos se reduce. Esto puede ocasionar alteraciones metabólicas importantes, sobre todo cuando el vigoréxico consume esteroides que ocasionan cambios de humor repentinos.
La vigorexia lamentablemente ha aumentado de cifras pues antes solo 2 de cada 10 la sufrían ahora es 4 de cada 10, pues lo que empieza con una simple idea de subir de peso puede ser una idea mortal .La baja autoestima, convulsiones, mareos, dolores de cabeza y taquicardias son síntomas de este desorden. Es más mortal que la anorexia y bulimia, ya que sólo puede estar en el cuerpo o el enfermo puede durar con este trastorno máximo 6 meses.

La ayuda de familiares y/o amigos es primordial pues debido a la pena de su enfermedad evitan ir con nutricionistas o especialistas.
La enfermedad puede ser mortal y es peligrosa si es severa pues el corazón se hace más pequeño debido a la falta de sangre.
La obsesión de estas personas por su cuerpo les lleva a pasar largas horas en el gimnasio, produciendo el aislamiento social, o incluso a consumir productos dopantes.
El tratamiento de este trastorno diagnosticado por Harrison G. Pope es multidisciplinar, centrándose sobre todo en terapias cognitivo - conductuales destinadas a modificar la autoestima, la imagen corporal que el vigoréxico tiene de sí mismo, y conductas tales como pesarse varias veces al día, entrenar muchas horas seguidas o ingerir gran variedad de suplementos alimenticios.
Por lo tanto, menos fitnes, y más wellnes, que la curva de la felicidad cuesta de mantener.
Parte de información extrída de: http://es.wikipedia.org/wiki/Complejo_de_Adonis

Cuida tu espalda.

El ejercicio físico es necesario para la espalda, pero la práctica inadecuada de un deporte competitivo aumenta en un 50% la posibilidad de padecer dolor de espalda en niños y adolescentes, alertó ayer la Fundación Kovacs, entidad especializada en dolencias dorsales.
Según la Fundación, el hueso inmaduro de los niños y adolescentes es más sensible a la carga, por lo que el entrenamiento excesivamente intenso en edades tempranas puede llevar a alteraciones en la columna vertebral como la hipercifosis (chepa) o la escoliosis (desviación lateral de la columna).
A juicio de Margarita Martín, directora médica de la Unidad de Espalda de la Fundación Kovacs de Madrid, es necesario planificar el programa de entrenamiento, que debe incluir calentamiento previo e intensidad progresiva, uso de un estilo correcto, que cumpla las normas de higiene postural, y ejercicios de fortalecimiento de la musculatura de la espalda y el abdomen.
Bajo el título "Deporte y salud de la espalda en los adolescentes", la Fundación Kovacs ha iniciado varias acciones para prevenir los dolores de espalda entre los escolares. Francisco Manuel Kovacs, presidente de la entidad, insistió en que los deportes de alta competición, donde "priman otros intereses que el del ejercicio en sí", los perjuicios son más numerosos que los beneficios.
Kovacs señaló como deportes más recomendables aquellos en los que se "mueve todo el cuerpo", como la natación, aunque dentro de ella hay estilos más saludables (crol y espalda) que otros (braza y mariposa). En estas dos últimas modalidades se realizan movimientos que "no benefician a la columna", precisó este experto.
Según estudios recientes, al cumplir los 16 años el 70% de los adolescentes ya ha sufrido dolor de espalda, lo que aumenta el riesgo de padecerlo de forma crónica al llegar a la edad adulta. Entre los efectos positivos del deporte ("siempre que se practique regularmente y de forma moderada") se encuentran el crecimiento óseo adecuado y una correcta formación de la columna vertebral.
"Se ha demostrado que los elementos cotidianos, como los colchones o los pupitres, influyen muy marcadamente en la salud de la espalda, pero pese a los mensajes publicitarios todavía no se ha valorado el efecto de los distintos tipos de equipos deportivos", puntualizó Kovacs.
Los deportes más practicados entre los adolescentes varones españoles son el fútbol (43,4%), futbito (18,2%), baloncesto (15,5%), voleibol (4,1%) y balonmano (2,2%). Entre las chicas, el más practicado es el baloncesto (8%), seguido del voleibol (6,4%), fútbol (3,7%), futbito (1,3%) y balonmano (1%).
Para más información (parte de informacioón extraida también de aquí) podéis visitar: http://www.kovacs.org/

¿Esfuerzo o capacidad?, empieza a oler a nieve.

Cuando un niño apunta como as de cualquier deporte, conviene dejarlo cecer a su ritmo. Sobre todo, porque como señala Save the chidren, "antes de alcanzar los 6 o 7 años, el niño no puede comprender el concepto de competición; y los niños menores de 9 años son incapaces de diferenciar entre el concepto del esfuerzo y de capacidad, por lo que creen que ganar sólo se puede conseguir por esfuerzo, y que perder es consecuencia de no intentarlo lo suficiente". Y a veces las necesidades de jóvenes atletas son demasiado imperiosas: padres que vuelcan sus esperanzas económicas en sus hijos, contextos sociales deprimidos de los que se quiere huir, presiones de los entrenadores... Desde hace unos días parece que el invierno llega más temprano que otros años, y el frio y la nieve empiezan a aflorar en toda la península. Empieza a oler a nieve y a deportes de invierno. A mí me encanta hacer snowboard, y recomiendo a todos que practiquéis al menos 1 vez al año deportes de nieve como esquí, snow... Bien en viajes escolares, con vuestros padres, o por vuestra cuenta. Resultan ser viajes inolvidables, y una oportunidad única para practicar un deporte que está al alza y que aumentará vuestra calidad de vida. He adjuntado en páginas interesantes un portal para ver el parte de nieve superfiable, y además un vídeo de un amigo mío cuando empezábamos a hacer snow que no tiene desperdicio. No os lo perdáis.

La presión en el deporte de alto rendimiento.

En el año 2003 cuando aprobé la oposición de Maestro especialista en Educación Física, la segunda prueba de esta oposición eran las pruebas físicas.Eran 5 pruebas: el test de Cooper, coordinación oculo-manual, coordinación oculo-pédica, agilidad y expresión corporal. No se trataba de ninguna competición, pero te jugabas la oposición y tu futuro. En las 2 ocasiones que me presenté (2002 y 2003) lo pasé fatal. Tenía una presión encima terrible. Al año siguiente las pruebas físicas las quitaron. Pusieron unos supuestos donde tenías que demostrar tus conocimientos didácticos. Una prueba escrita. Claro está que no hay que ser el mejor físicamente para ser el mejor maestro. Diferente es el caso pero a muchos deportistas la presión les ha llevado a sufrir cuadros de ansiedad que en la mayoría de los casos no se han tratado.
Pero la realidad es que el estrés es algo habitual en la vida de muchos deportistas. Muchos son los ejemplos que se pueden citar, pero seguramente el más característico es el de los gimnastas chinos expuestos a castigos como no ver a su familia, ya que son recluidos en centros de alto rendimiento durante meses; o la imposibilidad de tener pareja ya que se pueden distraer del objetivo. Ganar es el único pensamiento que se les permite tener en la cabeza.
Aunque penséis que esto es cosa del pasado, lo cierto es que sigue ocurriendo y es un tipo de maltrato.
La presión en el deporte debe existir ya que es una forma de motivar al deportista, pero la cuestión está en dónde está el límite. La presión, siempre que sea dosificada y asimilada gradualmente, es beneficiosa.
El deportista debe tener libertad de actuación, pero no es posible la competición sin un mínimo de presión y disciplina que obligue al deportista a concentrarse en la misma. Parte de información extraida de: http://www.parasaber.com/salud/psicologia/trastornos-psicologicos/articulo/estres-psicologia-deporte-presion-olimpiadas-camino-psicologica/11159/Cuando estas demandas sobrepasan los propios recursos del deportista, surgen problemas de conducta que pueden desencadenar un trastorno psicológico no deseado.
Lo mejor es hacer deporte sin jugarte nada. Por el sólo placer de divertirte, pasarlo bién, y superarte a tí mismo. De esa forma no hay estrés.

Alto rendimiento infantil

He encontrado un artículo bastante interesante que habla sobre el tema que tanto estamos discutiendo y hablando en todas las entradas. La verdad es que me ha gustado bastante, ya que alude a algunos estudios sobre los beneficios del alto rendimiento en edades tempranas. Estos son:
Hahn (1988) recoge que el adelanto de la edad de máximo rendimiento, sobre todo en determinadas disciplinas, motiva a federaciones, clubes y entrenadores a iniciar el proceso de entrenamiento dirigido al alto rendimiento cada vez con más precocidad, para obtener mejores resultados.
Por otro lado, la búsqueda del éxito por parte de las instituciones, federaciones y clubes contribuye a esta especialización temprana.
Por último, la actitud de los padres (que a menudo buscan una "sobrecompensación" por los éxitos no conseguidos), es decisiva.
Generalmente, el deporte de alto nivel se inicia con una especialización deportiva precoz. Esta especialización es un hecho frecuente, y bastante tratado en la literatura. Martens recoge las edades mínimas de iniciación a diferentes deportes en EE.UU. Por ejemplo, el béisbol, natación o atletismo, se inician antes de los 5 años de edad, e incluso pueden llegar hasta los 3 años. Así, no son escasos los ejemplos de deportistas a escala mundial que iniciaron su práctica deportiva a edades muy tempranas.
De todas formas, hay varias posturas; para algunos, está plenamente justificada la iniciación deportiva precoz y no ven inconveniente en la introducción del niño/a en competiciones de alto nivel. Para otros, ésta es un atentado contra la infancia. Aquí se expondrán ambas visiones, las que están a favor o en contra de esta especialización deportiva, para que así el lector/a pueda escoger la que le parezca más adecuada.
Evidentemente también hay argumentos en contra:
Son numerosos autores los que están en contra de la especialización precoz. Personne recoge gran cantidad de casos reales en los que los deportistas sometidos a una especialización precoz presentan gran variedad de problemas (de salud, de integración, psicológicos...).
Por otro lado, Cotta investigó sobre modificaciones patológicas en practicantes de diversas especialidades deportivas (halterófilos, saltadores, nadadores...).
Igualmente la mayoría de los pedagogos no aconsejan dicha especialización. Los riesgos de ésta se dividen en físicos, psicológicos, motrices y deportivos.
RIESGOS FÍSICOS: Problemas óseos, articulares, cardíacos, musculares...

RIESGOS PSICOLÓGICOS: Son consecuencias negativas del entrenamiento y la competición precoces que guardan relación con la conducta del sujeto y su estado mental. Así, se ven problemas como ansiedad, estrés, frustración, además de una "infancia no vivida", por la enorme dedicación que exige la práctica deportiva de alta competición (a veces más de 4 horas al día).
RIESGOS MOTORES: El entrenamiento especializado busca el rendimiento en un aspecto concreto de la ejecución motriz humana, ignorando, por regla general, los demás. Esto conlleva una relativa "pobreza motriz", que puede llegar a imposibilitar una futura práctica deportiva diferente de la que se realizó durante la infancia.
RIESGOS DEPORTIVOS: En determinadas edades, se hace una "especialización a ciegas"; o sea, es muy difícil conocer las características del futuro deportista de élite cuando tiene pocos años de edad, por lo que es posible que se esté especializando a un niño/a en una práctica para la que no está especialmente cualificado.
Así pues, para terminar este apartado, citaré una frase que es el título de un libro de Personne:
"NINGUNA MEDALLA VALE LA SALUD DE UN NIÑO".
Yo me sumo a estas opinones. La verdad es que el artículo completo es realmente interesante. Si alguno le quiere echar algún vistazo, lo puede hacer aquí. ¿Qué opináis vosotros?
Saludos a todos.

Alto rendimiento y ansiedad

En los deportistas de alto rendimiento es muy fácil que se de la posibilidad de que se pase de una mera presión, normal en una competición como las olimpiadas, a un estado estresante que llegue a inutilizar la buena respuesta del deportista y haga que éste se bloquee.
Es importante que el deportista tenga un buen sustento emocional, con apoyo de su entrenador, psicólogo y familia, como método de prevención al estrés. Aún así, las emociones, algunas veces, pueden superar al deportista.
Entre las tareas del psicólogo del deporte podríamos señalar como fundamental el control de estrés ya que una de los principales problemas que afectan al rendimiento es el mal manejo de su ansiedad, produciendo indefectiblemente picos de estrés que se pueden manifestar antes, durante y después de la competición.
La ansiedad se genera por diversas razones (incertidumbre en el resultado, una discusión familiar, llegar a instancias no esperadas en un torneo, mala ejecución del gesto deportivo, un error, etc.) y el mal manejo de la misma puede, y de hecho hace que muchas veces, que estemos en desventaja antes de que comience la competición.


La ansiedad produce una tensión que va generando un círculo vicioso que comienza con la desconcentración, pasa a la desorganización y por último se instala la desesperanza, afectando directamente al rendimiento.
Una ansiedad elevada en el aspecto psicológico genera entre otras una distorsión visual que provoca inseguridad, insomnio que impide un correcto descanso, dificultad en la toma de decisiones y dificultad para concentrarse, lo que afecta directamente al rendimiento, además de la aparición de pensamientos negativos y falta de asertividad en las ejecuciones. Parte de información extraida de: http://www.parasaber.com/salud/psicologia/articulo/estres-ansiedad-psicologia-alto-rendimiento/11668/

Deporte y doping. Segunda parte

En la anterior entrada expliqué qué es el doping y qué sustancias son las principales que se adquieren y toman. Pero para qué? Pues en un principio, y tomando como referencia las marcas deportivas alcanzadas en el alto rendimiento, día con día se buscan nuevos métodos y técnicas para tratar de superar dichos parámetros. Una forma externa de influir en el desempeño físico del atleta ha sido mediante el consumo de sustancias prohibidas por los reglamentos de las organizaciones deportivas.
Estas sustancias, al ser ingeridas, provocan un aumento artificial del rendimiento deportivo; pero que de alguna forma desestabilizan las funciones fisiológicas del organismo en detrimento de la salud.
Su utilización se opone a la filosofía que dio surgimiento al Comité Olímpico Internacional(COI) en 1894, promoviendo todo un conjunto de valores éticos, morales, pedagógicos y humanistas inherentes al deporte para lograr un desarrollo integral de la personalidadde los deportistas y mejorando la comunicación entre los pueblos con el objetivode salvaguardar la paz ( Carta Olímpica). Esta concepción filosófica se ha ignorado "olímpicamente", con la utilización de sustancias tóxicas que colocan en desigualdad de posibilidades competitivas a los deportistas. Por ese motivo, el COI ha solicitado a sus organismos agremiados su apoyo para evitar la proliferación de esta practica nociva que destruye completamente los valores humanos que deben prevalecer en toda competencia deportiva.
Yo creo que parte de la culpa la tiene la prensa y las telecomunicaciones. Estas buscan superhombres, capaces de subir 5 puertos de montaña, de los cuales 2 deben ser de categoría especial, y los otros tres de primera; y encima a velocidades endiabladas. Se busca que en cada edición de los juegos olímpicos los atletas cosigan nuevos records del mundo...
Entonces de quien es la culpa: ¿del atleta competitivo, o de la prensa y los medios de telecomunicaciones que lo hacen ser así? Por ejemplo este super ciclista que o hace falta que mencione su nombre:
¿cómo es posible que gane 7 Tours de Francia, y que ahora encima vaya a volver al ciclismo profesional? Ya tuvo un positivo de EPO, que al final se desestimó por un "defecto de forma"... Parte de información extraida de: http://www.aerolatin.com/news/dopping.php
¿Qué quiere demostrar al mundo? ¿qué persigue? Y ¿por qué la prensa lo aplaude?

Deporte profesional y doping

Voy a ser optimista y voy a decir que una gran parte de los deportistas profesionales y todvía más en los deportes individuales como ciclismo, natación, carreras de fondo... se dopan. Muchos de vosotros os preguntaréis; Pero ¿Que es doping?: Pues el doping Está considerado como el uso de sustancias y de métodos destinados aumentar de modo artificial el rendimiento con motivo de la competición y que puede perjudicar la ética deportiva y la integridad física y psíquica del atleta».
Entramos en una visión muy fea, negra, sucia o como lo queráis llamar del deporte.
Pero voy a profundizar más: ¿Cuáles son las drogas y los medios utilizados? Las anfetaminas, los anabolizantes (la testosterona...), la autotrasfusión, la hormona del crecimiento y productos diversos como la efedrina, la codeína y la cafeína. Estas drogas pueden ser muy peligrosas (sobre todo las anfetaminas, los anabolizantes y la hormona de crecimiento). Sus perjuicios pueden ser inmediatos, o bien a largo plazo. Estos productos negativos no inmediatos, a menudo desconocidos por el deportista. Una buena información debería eliminar toda tentación de dopaje.
Todo el mundo recordará casos como la muerte de una sobredosis de cocaína de Marco Pantani. Ciclista campeón del Giro de Italia en 1998, y con otros triunfos. También otros muchos escándalos por dopaje.
O los repentinos cambios de sexo de innumerables atletas de Alemania como es el caso de Heidi Krieger que ahora es Andreas Krieger, por el uso de anabolizantes masculinos. Os adjunto una foto de esta transformación. . Y hay innumerables casos más.
Es una verdadera lástima que en el deporte se den casos así y situaciones tan tristes y pésimas como este.Parte de información extraida de:http://usuarios.lycos.es/ikeriztu/el_doping.htm
Os animo que no os dejéis llevar por el deporte profesional. Tomadlo siempre como un hobby. De forma natural. Obtendréis más benefícios. Os lo prometo.

¿Eres gimnasta? Piénsatelo 2 veces

La gimnasia rítimica cuenta con una de las tasas más altas de lesiones dentro de los deportes femeninos. En Reino Unido, 2600 gimnastas menores de 16 años acuden cada año al hospital con lesiones provocadas por la gimnasia como rotura de huesos, torceduras, esguinces o dislocaciones. Sin necesidad de mencionar los trastornos alimentarios que produce este deporte en niveles de competición tales como anorexia, bulímia... Un 15% de las gimnastas corren riesgo de padecer anorexia o bulimia, y se han producido casos como el de la gimnasta Christy Henrich, que murió a los 22 años como consecuencia de la anorexia. A veces estos procesos se dan para tratar de evitar el proceso natural de convertirse en adultos y mantener una figura aniñada y delgada.
O sea que mi consejo es que si racticas este deporte de una forma totalmente amateur, sigue así. Pero ojo¡ si lo practicas a niveles de alto rendimiento y alta competición, piénsatelo 2 veces. Es una práctica arriesgada para la salud. Puede tener consecuencias irreversibles.

Fútbol sin ley

En España hay casi 350000 jóvenes de entre 7 y 17 años que se entrenan en clubes profesionales del fútbol, a pesar de que tan sólo el 4% triunfa. Segúna la ONG proliferan los adolescentes de Suramérica y África que acuden a Europa con falsas ofertas deportivas, o con durísimos contratos de exclusividad por parte de los clubes. Además denuncia, que este sistema es el causante de casos como el de Bernard Bass, de 17 años, que viajó a Francia desde Guinea Bisau, previa escala en Tenerife (y por cayuco), y tras no pasar una prueba con el equipo Metz, terminó viviendo en las calles.

Por desgracia los miles de casos como este no salen a la luz ni en la prensa, y si el del jugador del F.C. Barcelona Messi que era un niño con problemas hormonales de crecimiento y dicho equipo se hizo cargo de él. Ahora es una estrlla. Pero el problema es que el caso Messi es único. El caso Bernard Bass es un caso más de miles pero desconocido claro.
Por lo tanto hoy presento el patinaje como forma de pasarlo bien, practicar un deporte alternativo, y adjunto un vídeo de youtube de un compañero mio profesor de Educación Física que explica los primeros pasos del patinaje. Además adjunto página web muy interesante sobre el patinaje en línea en Alicante, concentraciones de patinadores...
Saludos y animaros a patinar y dejaros el fútbol. Os evitaréis un disgusto.

Deporte de competición, ¿todavía crees?, date un baño

La ONG destaca que que "el 70% de jóvenes atletas resulta en gran parte beneficiado por el deporte de competición, pero el 20% vive situaciones de riesgo y el 10% tendría algunos de sus derechos violados", y señala prácticas especialmente arriesgadas como la gimnasia rítmica y artística, el vaivén de los fichajes en las categorías inferiores de los clubes de fútbol, y otros deportes tan esperpénticos como el boxeo infantil en Tailandia o las carreras de camellos.
Yo creo que el porcentaje que enuncia la ONG está muy lejos de la realidad. ¿Qué pasa con los miles de niños que sueñan ser como los futblistas de moda, que no quiero citar sus nombres ya que la fama es efímera?. ¿Qué pasa con ellos, cuando se dan cuenta que su sus sueños resultan truncados? Ya hablaré mas específicamente del fútbol en la próxima entrada. Ahora de momento sólo quiero aportar algo sobre el deporte recreativo.
Creo que es importante para el deporte recreativo aprovechar la climatología y las condiciones que se prestan para practicar el deporte idóneo. Por ello hablaba de nieve en la anterior entrada. En esta os animo a que nadéis. Ya sé que el clima no acompaña, pero la natación es tan beneficiosa que tengo que mencionarla ahora. No hay que hablar de los innumerables beneficios que tiene a nivel de salud. Ni tampoco de la recreación que aporta en verano. Ni tampoco del "buen rollo", que aportan las travesías. Está claro que ahora se acaba de terminar la temporada de las travesías, pero os animo a que acudas a alguna piscina y te entrenes un poco para que el verano próximo puedas participar en alguna travesía que puedes ver en el portal de travesías a nado que he adjuntado en páginas interesantes.
Aquí adjunto documento pdf mío sobre natación y braza:
Trabajo Braza 2[1]

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El deporte de competición fuera de juego.

Desde que Rafael Nadal nos deleita con todos sus triunfos, las academias de tennis de toda España han recibido auténticos tsunamis de inscripciones infantiles. Ajenos a los sacrificios que impone el deporte profesional, miles de niños sueñan con ser como el tenista mallorquín para poder dedicarse en cuerpo y alma a un juego que les encanta. Yo como profesor de Educación Física, puedo afirmar que el deporte ofrece bienestar, enseña autodisciplina, trabajo en equipo, liderazgo, cooperación, la habilidad de compartir, manejar el estrés, competir, y un sinfín de valores más que sobran de mencionar.
Pero cuando el deporte se convierte en una obsesión, tanto para el niño como para las familias y entrenadores, dispuestos a crear un atleta de competición, sin importarles que lo que tienen entre manos es un niño; se crea una situación irreversible y catastrófica que difícil solución va a tener, y que discierno totalmente sobre estos valores competitivos.
Por ello este blog ofrece a todos los miembros de las familias, soluciones para disfrutar del deporte recreativo, todos los días del año.
Voy a ofrecer un abanico de posibilidades para la variabilidad de la práctica deportiva. Y voy a empezar por la bicicleta todo terreno, ya que es la temporada y la climatología acompaña a realizar salidas y disfrutar de la naturaleza con las familias, amigos... Adjunto dirección URL para todas las carreras populares de BTT que hacen en la zona. Además de un buscador especializado en ciclismo. Lo importante es participar, no lo olvidéis chicos y chicas. Disfrutad del deporte. Lo mejor es intentar practicarlos todos.
Aquí os adjunto documento pdf sobre deporte recreativo:
2aportaciones

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